Это вы правильно - это вы молодцы )))

Чтобы начать тренировку в 10.40, из макдака в 9.30 надо уже выехать... пока доедем, пока маркера проверим...
Так что если хотите в макдак, то приезжайте туда пораньше...

З.Ы. Фотка результата тут http://e.imagehost.org/0194/730546518.jpg + электрорукоятка. Сборка Шелла, снизу крепление для хвата и тактических обвесов (как пример фонарик, пока не покупал, просто тестили).

У на сякий пожарный: любой физический контакт запрещён ))) Тока рукопажатия и дружеские похлопования по плечу Ну иногда добрый командирский пинок под зад для ускорения понимания теории и тактики...

Слушайте, а может введём упражнение на работу кисточкой )))
А по результатам молярную бригаду создадим... денег зарабатывать будем?

Вот набор "пейнтбольных рембо"

UPD Фидер тоже электронный, так что теперь я высокая турелька

и еще если Вы уважаемый Garett решили примкнуть к нашей команде основательно и бесповоротно, тогда предлагаю Вам вступить в рекруты команды и отписаться в соответствующей ветке форума.

Планы по модернизации пока минимальны, особо заморачиваться, аки Denwer, не планирую, хотя и подумаю над темкой. Вон уже Тришка покрасить предлагает, пока отбиваюсь.
Прикрутить ствол на 18", оптику, замотать себя и маркер в "лешего" и отстреливать одиноких лыжников в Серебрянке

Тогда главное вовремя перебежать на асфальт

В минус Грин, Чума
В плюс Леший ак Тимофей ак Шок.

это все хорошо конечно НО!!!

перед этим всем никаких рывков (мышцы еще не разогреты) для начала надо подготовить тело даже к таким несложным упражнениям, а именно:

1. начинаем с головы - медленно, неспеша поднимаем и опускаем голову вверх и вниз, затем повороты вправо влево, после чего несколько круговых движений головой ( скажем по 5 в каждую сторону) глаза мы не закрываем чтобы не закружилась голова.
шея размята.

2. переходим к плечевому поясу - плечи вперед и назад попеременно, затем по очереду правое вперед левое назад и наоборот.
после этого можно переходить к Упр. 3. Только после этого Упр 1 и 2 (!)

3. разогрев спины и таза - плавные врашения по кругу корпуса по кругу с каждым оборотом происходит увеличение амплитуды ( руки на талии).
Далее Упр. 4.1 и 4.2. следом за этим 5.

4. Далее необходимо "промять" стопы - перекат с носка на пятку, с внутренней стороны стопы на внешнюю. Круговое движение - носок упирается в землю стараемся чтобы пятка описала как можно больший круг.
слежом Упр. 6 и 7.

5. Упражнения на растяжку (Упр 8 и 9) необходимо делать ПЛАВНО И МЕДЛЕННО!

и в завершении Упр. 10

Дим, я думаю моя коректировка будет принята во внимание, т.к. я не раз становился свидетелем что без подобного разогрева люди тянули мышцы даже при выполнении таких безобтных упражнений которые описал ты в своем посте. Например на прошлой неделе перню защемило шейный нерв... вердикт врача: нагруженна "холодная" ( неразогретая) мышца.

P.S.: Желаю удачно потренироваться! Сам к сожадению приехать не смогу, по причине нахождения меня в этот день в институте.

Только то что написал ты и Шик есть разминка, теперь она просто стала более полной.
Разумеется на разминке, особенно в начале не стоит делать резких движений (вообще это хорошо даже в жизни).

Думаю, что совместными усилиями мы сможем написать инструкцию (рекомендательную) по индивидуальной разминке в начале тренировки.

По хорошему, Разминка в том понимании, котором написал ты и Шик - индивидуальная и после показа пару раз должна выполняться самостоятельно.
Будем называть эту разминку общеподготовительной.

А вот разминка пейнтбольная - это немножко другое, тут необходим инструктор. В эту разминку входят движения:
- выход из укрытия;
- передвижение с маркером;
- занятие боевой позиции и прочее...
Как в своё время мы делали на Таганке...

Порядок был такой:
1. Общефизическая разминка - Самостоятельная (вот как раз то, что вы написали).
2. Пейнтбольная разминка (Выходы из укрытий в различных уровнях, упражнение на координацию с одиночной стрельбой (к примеру ноги на ширине плеч, наклон в низ, подъем выстрел по заранее выбранной мишени и прочее) Тут Партизану флаг в руки.
3. Тренировка индивидуальных действий (это уже тир, выполнение приказов по рации, занятие определённых позиций, пострелушки один на один и прочее)
4. Тренировка групповых действий (работа в двойках-тройках, перемещение группы из точки А в точку Б и многое другое)

Да, пункты 2 и 3 преследуют одну цель - повышение индивидуальной подготовки бойца.
Когда мы тренировались на Таганке - то большая часть времени уделялась именно индивидуалке...

А кто такой Denwer? И что он там заморачивается? Типа как наш свят?
Тришка... красивая? Может меня покрасит... я добрее, отбиваться не стану Только тссс... чтоб жена не знала